思要高效磨真金不怕火全身肌肉，合理安排考试部位律例至关焦虑。以下是一周5练的健身缠绵，按部位进行科学分拨张家港陶瓷纤维毯-高温隔热材料-张家港陶瓷纤维模块-张家港高温隔热施工，匡助你全面提高力量与体型。 周一：胸部 + 三头肌 先进行大分量复合手脚，如平板卧推，刺激胸大肌；随后用双杠臂屈伸或绳子下压强化三头肌。 周二：背部 + 二头肌 以引体进取或高位下拉为主，重心考试背阔肌；接着用杠铃弯举或哑铃锤式弯举磨真金不怕火二头肌。 海南明续清贸易有限公司-官网 周三：腿部 深蹲、硬拉和腿举是中枢手脚